Deze maand
Elke maand gaat Cyclo Sprint dieper in op typische vragen van fietsers en wielrenners. Zowel voeding, training als materiaal komen aan bod. Deze keer: onderhoud van helmen, energiegels en zadelpijn.
Zadelpijn komt veel voor bij fietsers. Zeker in de fase waarin je begint te fietsen, komen dergelijke klachten heel vaak voor. We gaan op zoek naar de verschillende oorzaken. Meer over de juiste zadelkeuze in het volgende nummer van Cyclo Sprint!
MET OF ZONDER CAFEÏNE?
Energiegels en -repen zijn er in alle vormen en maten. Met toegevoegde vitamines, cafeïne en andere supplementen die je sneller zouden laten rijden. Als basis neem je het best altijd een goede dorstlesser (6 - 8% koolhydraten) en daarbij kun je dus gels of bars nemen.
Eén kop koffie kan al een effect hebben op de prestatie, voornamelijk op alertheid, concentratie en reactietijd. Een dosering van 2 tot 3 milligram per kg lichaamsgewicht (bijv. iemand van 70kg = 2 koppen koffie of 2 blikjes cola) heeft een positief effect bij duursporten. Als je meer cafeïne inneemt, kan je last krijgen van nervositeit, hoofdpijn, maagdarmklachten en andere ongewenste effecten. Je neemt het best 30-60 minuten voor de inspanning iets in. Cafeïne begint al na 5 à 10 minuten te werken. Je moet pas na 2 à 3 uur opnieuw iets innemen. Je neemt een gel met cafeïne dus het best 1 uur voor de finale in, pas dan bereikt het de piekconcentratie.
Wat je ook verkiest, test alles eens uit tijdens een training. Zo leer je wat je goed verdraagt en vooral wat je niet zo graag hebt!
ZET HEM OP
Een helm kan zijn kwaliteiten verliezen door langdurig blootstelling aan zon en warmte. Cosmetische producten en andere stoffen kunnen de verbindingen in de helm na verloop van tijd aantasten. En uiteraard, door het eenvoudige gebruik en transport krijgt de helm kleinere impacts te verwerken. Vaak raden fabrikanten aan om hun product na vijf jaar te vervangen. Dat lijkt ons geen slechte richtlijn. Wat zorgt voor je veiligheid verdient wel de nodige aandacht. Zie je een vervorming, een scheurtje of een ander kleiner gebrek? Twijfel niet, kies voor de zekerheid en verras je favoriete fietswinkel met een bezoekje. Als je vijf jaar met dezelfde helm hebt rondgefietst, sta je bovendien versteld van het comfort, het draaggemak en het lichtere gewicht van je aanwinst.
Lees het volledige artikel met alle tips in de Cyclo Sprint van augustus.
MET OF ZONDER CAFEÏNE?
Energiegels en -repen zijn er in alle vormen en maten. Met toegevoegde vitamines, cafeïne en andere supplementen die je sneller zouden laten rijden. Als basis neem je het best altijd een goede dorstlesser (6 - 8% koolhydraten) en daarbij kun je dus gels of bars nemen.
Eén kop koffie kan al een effect hebben op de prestatie, voornamelijk op alertheid, concentratie en reactietijd. Een dosering van 2 tot 3 milligram per kg lichaamsgewicht (bijv. iemand van 70kg = 2 koppen koffie of 2 blikjes cola) heeft een positief effect bij duursporten. Als je meer cafeïne inneemt, kan je last krijgen van nervositeit, hoofdpijn, maagdarmklachten en andere ongewenste effecten. Je neemt het best 30-60 minuten voor de inspanning iets in. Cafeïne begint al na 5 à 10 minuten te werken. Je moet pas na 2 à 3 uur opnieuw iets innemen. Je neemt een gel met cafeïne dus het best 1 uur voor de finale in, pas dan bereikt het de piekconcentratie.
Wat je ook verkiest, test alles eens uit tijdens een training. Zo leer je wat je goed verdraagt en vooral wat je niet zo graag hebt!
ZET HEM OP
Een helm kan zijn kwaliteiten verliezen door langdurig blootstelling aan zon en warmte. Cosmetische producten en andere stoffen kunnen de verbindingen in de helm na verloop van tijd aantasten. En uiteraard, door het eenvoudige gebruik en transport krijgt de helm kleinere impacts te verwerken. Vaak raden fabrikanten aan om hun product na vijf jaar te vervangen. Dat lijkt ons geen slechte richtlijn. Wat zorgt voor je veiligheid verdient wel de nodige aandacht. Zie je een vervorming, een scheurtje of een ander kleiner gebrek? Twijfel niet, kies voor de zekerheid en verras je favoriete fietswinkel met een bezoekje. Als je vijf jaar met dezelfde helm hebt rondgefietst, sta je bovendien versteld van het comfort, het draaggemak en het lichtere gewicht van je aanwinst.
Lees het volledige artikel met alle tips in de Cyclo Sprint van augustus.
| 
| 30-07-2012Reacties op dit artikel
