 Devenir un grimpeur avec... |
Les Lotto Géants des Ardennes ne constituent pas une épreuve pour les chiffes molles. Vu le parcours exigeant, mieux vaut bien se préparer. Paul Van Den Bosch donne ainsi chaque semaine de précieux conseils de préparation.
Prévoyez des vêtements chauds en quantité suffisante. Tout le monde ne supporte pas de manière identique les températures fraîches. Le froid exige du corps un surcroît d'énergie, et un refroidissement pourrait rapidement mettre un terme à votre escapade.
Modérez vos ardeurs. Votre mission s'annonce périlleuse. La succession des cols ne manquera pas de mettre votre rythme cardiaque 'dans le rouge'. Tentez autant que possible de demeurer en deça des 85% de votre rythme cardiaque maximal, ou en-dessous des 80% de vos possibilités maximales selon la formule de Karvonen.
Par exemple:
Rythme cardiaque maximal = 190
Rythme cardiaque au repos = 60
Rythme cardiaque en côte = 0.8(190-60)+60 = 164
Au-dessus de ce rythme cardiaque, vous courez le risque d'accumuler de l'acide lactique.
Commencez rapidement à vous hydrater, même si la température est fraîche et que vous avez l'impression de ne pas beaucoup transpirer. Vous devriez boire 500 ml pour chaque heure de vélo. La déshydratation joue un rôle non négligeable sur vos prestations.
Alternez boisson rafraîchissante et boisson énergisante. Consultez la composition de ces produits. Lors d'efforts intensifs, ce qui est le cas lors de cette étape, vous devez ingérer environ 60 gr de sucre par heure. Vous pouvez également y parvenir via les tablettes énergétiques. N'oubliez pas en ce cas de boire en suffisance.
Pour terminer: tentez de rouler autant que possible avec un petit développement lorsque la route s'élève. Essayez également de rouler 'en souplesse' entre les différentes difficultés.
Lisez le précédent conseil de Paul Van Den Bosch
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