 Trainingstips |
De Lotto Reuzen van de Ardennen is geen toertocht
voor doetjes. Gezien het veeleisende parcours, bereid je je maar beter goed
voor. Paul Van Den Bosch heeft elke week nuttige tips in petto.
Voorzie in voldoende warme kledij. Niet iedereen verdraagt even goed frisse temperaturen. Koude vergt extra energie van het lichaam, en onderkoeling kan vlug een einde maken aan de fietspret.
Ga niet te fel van stapel. Je staat voor een bijzonder zware opdracht . De opeenvolgende hellingen zullen je hartslag ongetwijfeld in 'het rood' jagen. Probeer daarom zoveel als mogelijk onder 85% van je maximale hartslag te blijven, of, onder de 80% van je maximale mogelijkheden volgens de formule van Karvonen.
Bijvoorbeeld:
Maximale hartslag = 190
Hartslag in rust = 60
Hartslag op de hellingen = 0.8(190-60)+60 = 164
Ga je boven deze hartslag dan loop je het risico op melkzuuropstapeling. Dit kan zuur opbreken naar het einde van de rit toe.
Begin heel vlug met je vochtopname, ook als het fris is en je de indruk hebt dat je niet veel zweet. Je zou tijdens ieder uur fietsen minstens 500 ml vocht moeten opnemen. Vochtverlies dat niet of onvoldoende wordt aangevuld is immers een belangrijke prestatiebeperkende factor.
Wissel dorstlesser en energiedrank af. Bekijk de samenstelling van deze producten. Bij intensieve inspanningen, en dat is deze rit toch wel, zou je ongeveer 60 gr suiker per uur moeten opnemen. Je kunt dit ook doen via de zogenaamde energiegels. Let er wel op dat je hierbij voldoende drinkt.
Tot slot: rijdt zoveel mogelijk met een klein verzet bergop. Probeer ook tussen de hellingen op 'souplesse' te rijden.
Lees de vorige tip van Paul Van Den Bosch
|
