Het dorstgevoel is een alarm dat je lichaam uitzendt om te zeggen: "Opgelet, ik begin uit te drogen!"

• Sterk vochtverlies door zweten kan een vermindering van het bloedvolume veroorzaken en er zo voor zorgen dat de bloedafvoer vanuit het hart afneemt. Door water te drinken kan het lichaam het bloedvolume in evenwicht houden.
• Kies natuurlijk mineraalwater met een laag gehalte aan minerale zouten om het afscheidingsproces van je lichaam te vergemakkelijken.
• Drink regelmatig kleine hoeveelheden water met een gematigde temperatuur voor, tijdens en na de inspanning.
• Wanneer het heel warm is, wordt aangeraden 400 tot 600 ml water te drinken, en dit 10 tot 20 minuten voor je een langdurige inspanning gaat leveren (bovenop de 1,5 L die je gedurende de hele dag al moet drinken).
• Drink na de inspanning op regelmatige basis kleine hoeveelheden om het vochtverlies te compenseren.

Elke inspanning veroorzaakt een spierwerking, ongeacht de duur of intensiteit ervan. Water is onmisbaar voor het vervoer naar de spieren van voedingsstoffen, die nodig zijn voor de spierwerking.

Bij de meeste fysieke inspanningen is zweten de belangrijkste vorm van vochtafscheiding. Hoe groter de inspanning, hoe groter de zweetafscheiding. Het is dus zeer belangrijk om genoeg water te drinken en zo dit aanzienlijke vochtverlies te compenseren.

Onvoldoende hydratatie tijdens de inspanning kan spierkrampen, spier- en peesblessures en een abnormale verhoging van het hartritme teweegbrengen.