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Crampes
En cas de contractions répétitives d'un même groupe musculaire, il arrive que le muscle "se grippe". Les crampes surviennent alors sous forme de contractions involontaires et très violentes du muscle, qui apparaissent dans des circonstances précises et s'estompent après quelques minutes de douloureuse paralysie. Le plus souvent, elles touchent les mollets ou parfois des cuisses. Mais elle peuvent aussi survenir sous la forme de "nœuds" dans le dos, de torticolis ou de "point de côté".
D’où viennent-elles?
- Les crampes résultent presque toujours d'une charge d'entraînement inhabituelle soit par la durée, soit par l'intensité. Dans un match de football, il suffit parfois que l'on annonce des prolongations pour les voir apparaître.
- Elles sont plus fréquentes dans le cas d'une alimentation monotone riche en sucres simples, en graisses et en "calories vides" telle qu’on la trouve dans les fast-foods. Les études scientifiques incriminent généralement les carences en vitamines hydrosolubles, sodium, calcium ou magnésium.
- L'hydratation joue également un très grand rôle. Il faut boire beaucoup pour éviter les crampes.
Que faire?
- Boire suffisamment d'eau et de boissons énergétiques.
- En cas de crampe, il faut étirer doucement le muscle tétanisé.
Et le point de côté?
Les origines du point de côté restent mystérieuses. Il semble avoir plusieurs causes possibles: crampe du diaphragme et/ou des muscles intercostaux, surcharge sanguine au niveau du foie (à droite) ou de la rate (à gauche), fermentation des gaz dans le tube digestif (raison pour laquelle il ne faut pas courir après avoir mangé).
Voici quelques conseils pour le faire disparaître:
- ralentissez momentanément la cadence et insistez sur la phase d'expiration.
- si la douleur persiste, comprimez le côté qui vous fait souffrir en vous penchant latéralement et même en appuyant dessus avec votre poing.
- enfin, il existe un petit "truc" qui relève peut-être de la superstition mais beaucoup de coureurs jurent que cela marche vraiment! Il faut courir en serrant ses pouces dans le creux de ses mains.
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