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Les courbatures
Les lendemains douloureux
Les courbatures désignent une sensation d’inconfort et de rigidité musculaire qui survient généralement dans les jours qui suivent un effort physique exceptionnel. Elles peuvent durer quelques jours avant de disparaître sans laisser de traces.
D'où viennent-elles?
Les courbatures reflètent l'ampleur des dégâts au plan musculaire. De nombreuses fibres se sont déchirées sous le coup de l'acidité et des sollicitations exceptionnelles. Leurs constituants se sont répandus hors de la cellule et cette présence entraîne une réaction d'inflammation. Heureusement, le muscle est doué d'étonnantes capacités de régénération. Il se répare tout seul. On ne peut d'ailleurs pas faire grand-chose pour accélérer le processus.
Les coureurs à pied sont particulièrement visés:
- les lésions sont amplifiées par les ondes de choc générées à chaque impact du pied sur le sol.
- cet exercice est riche en contractions "excentriques"; dans les descentes, les muscles subissent des contraintes en étirement auxquelles ils doivent résister.
Quelques Conseils
- attendre quelques jours que le muscle se répare lui-même
- ne pas stopper net à la fin d'un effort intense mais continuer à trottiner légèrement pour recycler l'acide lactique.
- s’étirer à la fin de l’exercice
- repousser petit à petit les capacités de résistance du muscle sans jamais les dépasser
- éviter de prendre de l'aspirine ou d'autres anti-inflammatoires qui permettent effectivement d'accélérer le processus de disparition des douleurs mais fragilisent in fine la consolidation musculaire
- certains sportifs tirent avantage d'un traitement par le froid à la fin de l'effort, comme de passer leurs jambes à la douchette glacée.
- des bains chauds apportent également un certain réconfort au pic de la douleur qui survient généralement au surlendemain de l'effort.
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