|
|
|
|
|
Krampen
Als eenzelfde spiergroep keer op keer samentrekt, kan het gebeuren dat de spier blokkeert. De krampen verschijnen dan in de vorm van onwillekeurige en zeer heftige spiercontracties. Die doen zich voor in bepaalde omstandigheden en verdwijnen na enkele minuten pijnlijke verlamming. Meestal treffen ze de kuiten, soms de dijen. Ze kunnen zich echter ook uiten in de vorm van “knopen” in de rug, een stijve nek of steken.
Waar komen ze vandaan?
- Krampen zijn bijna altijd het gevolg van een te lange of te zware training. Tijdens een voetbalwedstrijd kunnen verlengingen al volstaan om ze op te wekken.
- Ze komen vaker voor bij een eenzijdige voeding met veel enkelvoudige suikers, vetten en “lege calorieën” zoals in fastfood. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat ze meestal veroorzaakt worden door een tekort aan wateroplosbare vitamines, natrium, calcium of magnesium.
- Ook hydratatie speelt een zeer belangrijke rol. Vandaar dat u veel moet drinken om krampen te voorkomen.
Wat kunt u ertegen doen?
- Voldoende water en energiedranken nuttigen.
- Bij krampen: zachtjes de verkrampte spier uitrekken.
En steken?
Het is nog altijd niet geweten waardoor steken (in de volksmond ook wel “de milt” genoemd) precies ontstaan. Blijkbaar zijn er verschillende mogelijke oorzaken: krampen van het middenrif en/of de tussenribspieren, een te sterke bloedstroom naar de lever (rechts) of de milt (links), of gisting van gassen in het spijsverteringskanaal (vandaar dat u nooit mag lopen onmiddellijk na het eten).
Ziehier enkele tips om ze te doen verdwijnen:
- vertraag tijdelijk het tempo en adem goed uit.
- houdt de pijn aan, druk dan de pijnlijke zijde samen door zijwaarts te buigen en er zelfs met uw vuist op te drukken.
- tot slot bestaat er nog een trucje dat misschien bijgeloof is, ook al verzekeren heel wat lopers dat het wel degelijk werkt: tijdens het lopen uw duimen in uw handpalmen drukken.
|
|
ING.be
