|
|
|
|
|
Koude
Tijdens de maand oktober blijven de temperaturen meestal mild. Wordt het echter kouder, neem dan voorzichtigheidshalve volgende raadgevingen in acht.
De afkoelingsmechanismen
Tijdens de inspanning verdwijnt 80 % van de geproduceerde energie in de vorm van warmte. In die omstandigheden lijkt het moeilijk om kou te lijden. Tijdens de inspanning ziet men trouwens zeer luchtig geklede lopers die perfect aan zeer lage temperaturen weerstaan, eenvoudigweg door hun overvloed aan energie. Na afloop van een wedstrijd echter moet men ervoor zorgen zich te beschermen. Op dat ogenblik veranderen de voorwaarden voor het behoud van de constante lichaamstemperatuur volledig en men loopt des te gemakkelijker een verkoudheid op, aangezien deze periode zich kenmerkt door een lage immuniteit. Zorg voor warme kleding, en zelfs handschoenen en een muts indien het werkelijk fris is.
Hoe verliest het organisme warmte?
Om goed aan de koude te weerstaan moet men de kanalen waarlangs het energieverlies optreedt, kennen. Op fysiologisch gebied treden er drie mechanismen in werking:
- Conductie betekent warmte-uitwisseling tussen voorwerpen met verschillende temperatuur, nadat deze met elkaar in contact kwamen. Op die manier vermenigvuldigt water op de huid de calorieoverdracht met een factor zeven. Wanneer men nat is, lijdt men veel vlugger onder de kou. Vermijd dus kledij die vochtigheid vasthoudt en trek na afloop van een wedstrijd meteen droge kleren aan.
- Straling betekent warmtetransport van een object naar een ander, zonder dat er van contact tussen beide sprake is. De absorptie van infrarode stralen over een zekere afstand hangt erg van de kleur van het object af. Lichtgekleurde kleding is gewoonlijk aangenamer om dragen bij grote hitte en donkere kleding bij koud weer.
- Convectie heeft betrekking op de uitwisselingen verbonden aan de moleculaire beweging van een gas (lucht) of van een vloeistof (bloed). Wanneer er wind is, bevordert de verversing van de luchtmoleculen op de huid convectie- en conductiefenomenen.
Dit alles stelt ons in staat te begrijpen waarom het koudegevoel uiteindelijk minder afhangt van de omgevingstemperatuur dan van de luchtvochtigheid en de blootstelling aan wind.
De gevaren van koude
Geconfronteerd met abnormaal lage temperaturen, gaat het organisme zich trachten te beschermen door de perifere bloedsomloop in de handen, de voeten, de neus en de oren te beperken. Het zijn de eerste lichaamsdelen die van de koude te lijden hebben en in het slechtste geval bevriezen.
Praktische tips
Er bestaan echter een paar trucjes om een bevredigende lichaamstemperatuur te behouden:
- Verzorg de opwarming. Begin warm gekleed om u vervolgens te "ontbladeren" op het ritme van de opwarming. Een spier op 35 graden werkt 1,4 maal beter dan een spier op 27 graden.
- Indien je vorm niet denderend is, vermijd dan de oefeningen in de koude. Bij koud weer kan een immuniteitsdaling kleine infecties doen heropflakkeren.
- Bescherm perifere lichaamsdelen door het dragen van handschoenen en een oorband.
- Bescherm je onmiddellijk aan de aankomst.
|
|
ING.be
