| De juiste zolen kiezen |
Vóór elke wedstrijd moet u nagaan op welke ondergrond er gelopen wordt: tarmac, kasseien of bospaden zoals in Tervuren. Dat heeft gevolgen voor uw schoeisel en vooral voor het soort zolen dat u moet gebruiken!
Bij elke pas krijgt de voet een gewicht te verwerken dat 2,5 keer hoger ligt dan het lichaamsgewicht. Voor sommige gewrichten bedraagt die belasting zelfs zeven keer het lichaamsgewicht. De schokgolven die bij elke pas ontstaan, lopen langs het hele lichaam en bereiken via het geraamte zelfs de schedel! Loopschoenen hebben dan ook precies als doel de omvang van die microtrauma’s te beperken.
De vorm:
Een zool bestaat uit drie lagen, om zowel oververhitting, opzwelling als transpiratie tegen te gaan:
- een antitranspiratiezool, die het zweet opslorpt langs de onderkant
- een dempende zool, die niet alleen de schokken moet breken, maar ook zoveel mogelijk de oneffenheden van het terrein moet uitvlakken
- een gripzool, die dankzij haar vakkundige vorm op de ondergrond “plakt”, zelfs op een glibberige bodem, zonder dat er aarde of water in haar groeven blijft zitten.
Welke zool moet u kiezen?
Het juiste schoeisel kiezen, is in de eerste plaats een kwestie van feeling. Toch wordt uw loopcomfort grotendeels bepaald door de soepelheid en de dikte van de zool.
- sterk dempende zolen beschermen weliswaar het gewricht, maar hinderen de werking van de voetzoolspieren en verminderen het bewegingsrendement
- minder dempende zolen tasten de toniciteit van de voet niet aan, maar verhogen het risico op overbelastingsblessures.
In de praktijk
Kies zolen die aangepast zijn aan uw behoeften:
- loopt u zowel op piste als op aardewegen, dan moet de zool voldoende soepel zijn, zonder evenwel de stabiliteit op elke ondergrond te hinderen
- sterke profielzolen zijn perfect voor glibberig terrein, maar slijten zeer snel op asfalt
- kies uw schoeisel op basis van uw gewicht. Een zeer soepele zool zal sneller versleten worden door een hardloper van 85 kg dan door een marathonloper van 53 kg.
Ten slotte kan het geen kwaad uw proprioceptieve kwaliteiten te verbeteren door:
- uw loopschoenen alleen te gebruiken om te sporten
- uw voetspieren te versterken door thuis zoveel mogelijk uw schoenen uit te trekken en zelfs door af en toe korte tijd blootsvoets te lopen op de piste.
Wist u dat?
Bill Bowerman, de stichter van Nike, ontwierp de eerste profielzool door rubber te gieten in het wafelijzer van zijn vrouw.
|
ING.be