| Stretching |
De opeenhoping van afvalstoffen, de uitputting van de glycogeenreserves, het breken van vezels enz. Aan de aankomst van een uithoudingswedstrijd zoals de halve marathon van Luik, zijn de spieren werkelijk gehavend.
De weldaden van stretching
- Een korte stretchingsessie laat toe een deel van deze spanning weg te werken door bij voorbeeld de vascularisatie door een eenvoudig drainage-effect te verbeteren.
- Tijdens de uitrekfase worden de aders en bloedvaten samengedrukt alvorens te relaxen tijdens de ontspanningsfase. Dit verbetert de irrigatie van de dieper liggende spieren.
- Stretching heeft eveneens tot doel de spierspanningen opnieuw in evenwicht te brengen. Tijdens het hardlopen werken sommige groepen, waaronder de hamstrings, inderdaad harder dan andere. Aan het slot van de wedstrijd zijn ze in een abnormale toestand van spanning. Het uitrekken laat toe deze onevenwichten te compenseren en een goede bewegingsharmonie terug te vinden.
Praktische gehavend
Respecteer, om uw stretchings te optimaliseren, volgende regels:
- Stretch in een stabiele positie.
- Werk zachtjes, zonder “schokken” of overbelasting.
- Houd je positie gedurende minstens dertig seconden.
- Herhaal elke beweging drie keer.
- Pas op met gelokaliseerde pijnen die vaak kleine zwakheden verraden, ze kunnen ontaarden in scheurtjes.
- Controleer je ademhaling.
- Zoek de positie die het best toelaat de spanningen gedurende de volledige spierbeweging aan te voelen .
- Denk eraan de antagonisten (de tegenoverliggende spieren) na elke stretching van een spiergroep te rekken.
En vóór de inspanning?
Volgens de meest recente studies, zou stretchen voor de inspanning slechts effect sorteren bij activiteiten waarbij de spieren niet in hun volledige lengte aangesproken worden. Sommige atleten vrezen eveneens een reeks kwalijke gevolgen:
- rechtstreekse schade aan de spieren,
- onderdrukking van het pijngevoel,
- verlies aan coördinatie wat de gebruikelijke “spierevenwichten” zou verminderen.
Anderen hebben deze gewoonte aangenomen en voelen zich daar goed bij. Wat betreft stretching moet men zich soepel van lichaam en geest opstellen.
|
ING.be