| Vormtests |
Er bestaan een hele reeks kleine tests om de vorm van het moment te meten. De meeste goede lopers hebben trouwens hun eigen trainingsparkoersen waarbij ze regelmatig hun neergezette tijd meten. Ze moeten dan gewoon hun prestatie vergelijken met de referentietijden. Maar u kunt ook uw vorm nagaan zonder de deur te moeten uitgaan. Ziehier enkele tests:
Test van Lian
- Meet gedurende 15 seconden uw hartslag in rust (hals of pols).
- Ren gedurende één minuut ter plaatse (knieën hoog heffen, tot op heuphoogte), met een ritme van twee keer per seconde heen en weer (rechts-links).
- Meet tijdens de eerste minuten na de inspanning opnieuw uw pols met telkens 15 seconden tussentijd. Na hoeveel tijd keert uw hartslag in rust terug?
Resultaten:
- Minder dan één minuut: uitstekend
- 1 tot 2 minuten: goed
- 2 tot 3 minuten: matig
- Meer dan 3 minuten: slecht
De test van Ruffier-Dickson
- Ga rechtop staan, buig door uw benen, raak de grond met uw vingertoppen en kom weer recht. Deze test verloopt in drie fasen.
- Meet gedurende 60 seconden uw hartslag in rust (Pr)
- Buig in 45 seconden 30 keer door uw benen. Hou daarbij uw rug mooi recht.
- Meet gedurende 15 seconden opnieuw uw hartslag en vermenigvuldig die met 4 (Pe)
- Herhaal dit na één minuut rust (P1)
- Bereken de index van Ruffier-Dickson met de volgende formule:
Resultaten:
- Hoger dan 8 = Slecht
- Tussen 6 en 8 = Matig
- Tussen 3 en 6 = Goed
- Minder dan 3 = Zeer goed
- 0 = Uitstekend
|
ING.be