| De geheimen van een goede pas |
Bij het observeren van een groep renners verbaast het altijd weer dat sommigen met zeer grote passen en anderen met kleine passen lopen. De reden ligt voor de hand: er bestaat niet zoiets als de ideale pas. Of liever: ze verschilt van persoon tot persoon.
Enkele trucs om te onthouden
- de pas hangt niet zozeer af van de lengte van de loper, maar vooral van de afstand. Sprinters brengen hun voeten verder van de grond, langeafstandslopers houden ze dichter bij de grond.
- ook het niveauverschil speelt een belangrijke rol. Om hetzelfde ritme te behouden, moet u uw pas verlengen bij het dalen en verkorten bij het klimmen.
- een te lange of te korte pas is nutteloze energieverspilling. Gelukkig hanteert 80 % van de atleten spontaan de juiste lengte.
- het contact van de voet met de grond verloopt in twee fasen van gelijke duur: een remfase en een impulsfase. Die verdeling kan niet beïnvloed worden. Met andere woorden: om het afremmen te beperken, moet u de afzettijd inkorten.
Tips
Om uw voet juist te doen reageren, zodat u goed neerkomt op de grond - een kwestie van spierveerkracht - , is het aan te raden om specifieke oefeningen in te lassen in uw training.
- "skipping" (ter plaatse rennen)
- hinkstapsprong
- op één been springen
- over hindernissen springen
- touwtjespringen
- ...
Er bestaat zelfs een trainingsmethode, pliometrie genoemd, waarbij u van verschillende hoogten moet springen, soms met zware lasten, om zo hoog mogelijk weer op te springen.
|
ING.be