| Tapering |
Tapering betekent dat u vóór de wedstrijd een paar dagen niet meer traint om de vermoeidheid volledig te verdrijven, zonder fundamenteel te raken aan uw fysiologische verworvenheden.
Waarom?
Training brengt twee soorten reacties teweeg in het lichaam. Enerzijds ontwikkelen er zich aanpassingsprocessen in het hart, de spieren en de longen. Anderzijds worden het zenuw- en het klierstelsel getroffen door vermoeidheid. Beide variabelen stijgen snel na elke inspanning, maar de vermoeidheid verdwijnt sneller dan de vorm. Vandaar dat u zich kort voor een wedstrijd wat rust moet gunnen.
In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is de gunstigste dag om goed te presteren, niet de dag waarop u uw vormpiek bereikt, maar wel de dag waarop het verschil tussen vorm en vermoeidheid het grootst is.
Hoe pakt u het aan?
- U kunt een trainingspiek plannen twee weken voor de wedstrijd, en vervolgens geleidelijk afbouwen.
- Om de trainingslast te verminderen, speelt u beter op de duur van de training dan op de intensiteit. Met andere woorden: blijf in een snel tempo lopen (op 80 tot 90 % van uw maximum), maar minder lang.
- Las in de week voor de wedstrijd één of twee dagen volledige rust in, zonder training.
- Idem de dag voor de wedstrijd. Het is immers te laat om uw vorm nog te verbeteren. U kunt zichzelf daarentegen wel nutteloze vermoeidheid besparen.
|
ING.be