| Darmproblemen |
Bij langeafstandswedstrijden kun je natuurlijk prijzen winnen, maar er evengoed naast grijpen door banale verteringsproblemen. Volgens de statistieken treffen verteringsproblemen inderdaad één marathonloper op twee.
Oorzaken van het fenomeen
Het merendeel van de spijsverteringsproblemen worden veroorzaakt door de warmte:
- Een stijging van de lichaamstemperatuur wijzigt de bloedverdeling. Een belangrijk deel van het bloed wordt gebruikt voor de thermische uitwisseling op niveau van de huid, ten nadele van de irrigatie van het spijsverteringsstelsel.
- Men moet ook rekening houden met het vochtverlies ingevolge transpiratie. Bij een verlies van meer dan 4% van het lichaamsgewicht, doen er zich in 80% van de gevallen spijsverteringsproblemen voor.
Acht tips
De frequentie van de spijsverteringsmoeilijkheden moet ons ertoe aanzetten de volgende acht raadgevingen nauwgezet op te volgen:
- Een tijdspanne van drie uren tussen de laatste maaltijd en het vertrek in acht nemen.
- Het eten van een aanzienlijke hoeveelheid vetten tijdens de laatste maaltijd, vóór de inspanning, vermijden. Een kaasfondue bij voorbeeld, is moeilijk verteerbaar. Zelfs met inachtneming van die drie uren!
- Sommige atleten verdragen vóór de prestatie vrij slecht melk. Melk bevat immers lactose die tijdens de inspanning zou kunnen gisten.
- Opgelet met te vezelrijke voeding zoals fruit of rauwe groenten, volledige granen of droge groenten gedurende de laatste 24 uren.
- Tijdens de laatste maaltijd voldoende eiwitten eten. Je vindt ze in yoghurt en geraffineerde granen.
- Drink niet meer koffie of thee dan gewoonlijk.
- Vanaf het begin van de wedstrijd zeer regelmatig drinken: afwisselend energiedrankjes en zuiver water in een verhouding die natuurlijk van de temperatuur afhangt.
- Tijdens het hardlopen geen vast voedsel innemen.
Het hardlopen, een uitzondering
De vraag intrigeert vele wetenschappers: waarom lijken langeafstandslopers qua spijsvertering gevoeliger dan andere uithoudingsatleten zoals wielrenners of langlaufers? De verklaring moet waarschijnlijk gezocht worden bij de voedselbolus die bij elke stap opwipt, wat uiteindelijk irritatie van het maagslijmvlies veroorzaakt. Dat is de reden waarom, in tegenstelling tot wielrenners, het hardlopers absoluut afgeraden wordt tijdens de inspanning vast voedsel te gebruiken.
|
ING.be