| Sportdranken |
Bij inspanningen eet u het best geen vast voedsel, om uw energievoorraad aan te vullen. De herverdeling van de bloedmassa, waarbij de bloedtoevoer naar de spieren stijgt en die naar de ingewanden daalt, blokkeert de spijsvertering. Sporten met een volle maag leidt tot irritatie van de maag- en darmwanden en tot gistingsverschijnselen die vreselijke buikpijn veroorzaken. Vloeibaar voedsel daarentegen levert u wel degelijk voordelen op. Sportdranken hebben drie doelstellingen:
- energie leveren
- het zoutverlies door transpiratie compenseren
- uitdroging tegengaan.
Wat moet u doen?
U kunt perfect uw eigen energiedrank bereiden:
- Doe het sap van één sinaasappel of twee citroenen in één liter water.
- Voeg er drie of vier koffielepels suiker en een snuifje zout aan toe.
U hebt meteen een heerlijke drank!
Welke drank moet u kiezen?
In de handel vindt u allerlei soorten sportdranken. Bij lange en zware inspanningen genieten isotone dranken de voorkeur; ze hebben namelijk vrijwel dezelfde eigenschappen als de lichaamsvochten.
- als de drank sterk gesuikerd is (hypertonisch), kunnen er spijsverteringsstoornissen ontstaan. Dat geldt voor de meeste limonades!
- als de drank weinig of geen suiker bevat (hypotonisch), zuiver water bijvoorbeeld, zult u er uiteraard geen energie uit puren.
|
ING.be