| Een bakje troost vóór de inspanning |
Uithoudingsatleten en zeker hardlopers zijn vaak grote koffiedrinkers. Niet alleen wegens het stimulerende effect van cafeïne, maar ook omdat cafeïne net als de andere xanthines:
- de ademhalingscentra stimuleert
- de ventilatie bevordert door de gladde spieren van de bronchiën te ontspannen
- de bloedvaten doet uitzetten, waardoor hart en spieren beter doorbloed worden
- de energieverbranding verbetert: het aandeel van vetten in het mengsel dat bij de inspanning wordt verbrand, stijgt. Daardoor behoudt het organisme zijn glycogeenreserves en kan het in theorie langduriger inspanningen leveren.
In de praktijk
Alles hangt af van het effect dat u beoogt.
- Mikt u op het stimulerende effect van cafeïne, drink dan een sterk koffietje één uur vóór u de piste opgaat.
- Wilt u het door de spieren verbrande “mengsel” wijzigen, drink dan drie à vier kopjes sterke koffie drie uur vóór het vertrek.
Hoeveel?
Maar opgelet: hou rekening met uw consumptiegewoonten. Wie regelmatig koffie drinkt, zal makkelijk cafeïne afbreken, wat niet het geval is bij gelegenheidsdrinkers, bij wie de gunstige effecten moeten plaatsruimen voor een reeks ongemakken:
- maagzuur, eventueel gepaard met diarree
- verlies van vitamines (B en C), calcium, kalium en zink via de urine, en een slechte ijzeropname door de darmen. Die minerale stoffen zijn echter onmisbaar voor de goede organische werking van de lopers.
Wist u dat?
Cafeïne is lange tijd beschouwd als dopingproduct. Goed, je had al enorme hoeveelheden moeten “binnenkappen” om een positieve controle te riskeren. Men had het echter vooral gemunt op cafeïneverbruik in geneesmiddelenvorm: tabletten of zelfs injecties. Vandaag is cafeïne geschrapt van de gemeenschappelijke lijst van het Wereld-antidopingagentschap (WADA) en het IOC (Internationaal Olympisch Comité). Voor hoelang nog?
|
ING.be