| Uitdroging |
Als u loopt, komt 75 tot 80 % van de geproduceerde energie vrij in de vorm van warmte. Zonder een doeltreffend afkoelsysteem zou de lichaamstemperatuur van een hardloper tijdens de inspanning om de twee à drie minuten met één graad stijgen, om na een uur op te lopen tot … 55 graden! Gelukkig beschikt het lichaam over tal van middelen om die warmte af te voeren, onder meer via transpiratie, op voorwaarde dat u over voldoende waterreserves beschikt.
Wat moet u doen?
- U mag niet wachten tot u dorst krijgt om te drinken. Hoeveel precies? Tussen 0,5 liter per uur bij koud weer tot 1 liter per uur bij warm weer. Neem telkens kleine slokken.
- Welke dranken u kiest, hangt ook af van het weer: als het zeer warm is, moet u energiedranken afwisselen met zuiver water. Is het koeler, dan volstaan energiedranken.
- Gebruik bij heet weer de met water doordrenkte sponsen die de organisatoren ter beschikking stellen van de renners. Door ze uit te duwen op uw hoofd en rond uw nek, kunt u zichzelf wat zweet besparen.
- Blijf drinken na de aankomst, tot uw urine weer helder is.
Mission impossible
In sommige wedstrijdomstandigheden kunnen de renners bijna onmogelijk afkoelen. Zo wordt een sportwedstrijd bijna altijd afgeblazen als de omgevingstemperatuur en de vochtigheid de onderstaande limieten overschrijden.
| Luchttemperatuur (°C) | Relatieve vochtigheid (%) |
| 28 | 40 |
| 26 | 50 |
| 24 | 60 |
| 22 | 70 |
| 20 | 80 |
| 18 | 90 |
| 16 | 100 |
|
ING.be