> Nederlands > Home > Principe > Nouvelles > Entraînement > Témoignages > Conseils alimentaires > Equipement > Partenaires > Liens Entraînement Lieux d'entraînement Localités, clubs LBFA qui participent au Start to Run et coordonnées pour les demandes d'infos - Session d'automne 2008 : BRUXELLES Auderghem (Club RIAAC) - Coach : Grégory Hustache, tel : 0477/762456 Début des cours d'automne 2008 : Mi Septembre Jour(s) d'entraînement : mardi et vendredi Heure(s) d'entraînement : 19h à 20h. Lieu de RDV : Centre sportif de la forêt de Soignes - Chaussée de Wavre, 1160 Bruxelles. Molenbeek (Club DACM) - Coach : Freddy Lacroix, tel : 0477/316168 Début des cours d'automne 2008 : le 15 septembre 2008. Jour(s) d'entraînement : lundi, mercredi, vendredi. Heure(s) d'entraînement : 18h à 19h. Lieu de RDV : Complexe du Sippelberg - Avenue Mahatma Gandhi 5 à 1080 Molenbeek-Saint-Jean. Woluwé-Saint-Lambert - Coach : Jacques Borlée, tel : 0476/812082 Début des cours d'automne 2008 : 17 Septembre Jour(s) d'entraînement : mercredi et vendredi dans un premier temps, puis le dimanche également dans un second temps Heure(s) d'entraînement : mercredi 18h à 19h ; vendredi 18h30 à 19h30 ; dimanche 10h30 à 11h30. Lieu de RDV : Stade Fallon - Rue Arnoet, n°1, 1200, Bruxelles. Schaerbeek (Club RCAS) - Coach : Dirk Ghys, tel : 0476/287851 Début des cours d'automne 2008 : le 8 ou le 15 Septembre Jour(s) d'entraînement : lundi, mercredi et vendredi Heure(s) d'entraînement : 18h à 20h. Lieu de RDV : Stade Terdelt - Place Terdelt, n°1,1030, Bruxelles. BRABANT WALLON Nivelles (Club CABW) - Coach : Yves Marbaix, tel : 0494/912472 Début des cours d'automne 2008 : le 3 Septembre Jour(s) d'entraînement : mercredi et samedi Heure(s) d'entraînement : 18h le mercredi et 10h le samedi. Lieu de RDV : Stade Parce de la Dodaine - Avenue Jules Mathieu,1400, Nivelles. Rixensart (Club RIWA) - Coach : Daniel Leloup, tel : 0477/947563 Début des cours d'automne 2008 : le 22 Septembre Jour(s) d'entraînement : lundi, mercredi et vendredi Heure(s) d'entraînement : 18h. Lieu de RDV : Complexe Sportif - Av. Cl. Tonnerre, n°26,1330, Rixensart. Braine l'Alleud (Club USBW) - Coach : Guy Lamon, tel : 0496/543239 Début des cours d'automne 2008 : le 3 Septembre Jour(s) d'entraînement : lundi, mercredi et vendredi Heure(s) d'entraînement : 18h30 à 20h. Lieu de RDV : Stade Gaston Reiff - Rue E. Laurent, n° 215,1420, Braine L'Alleud. LIEGE Flémalle (Club FAC) - Coach : Isabelle Bonazza Début des cours d'automne 2008 : le 13 septembre 2008 Jour(s) d'entraînement : mardi et vendredi. Heure(s) d'entraînement : mardi et vendredi de 18h00 à 19h00. Lieu de RDV : Flémalle. Spa (Club SPA) - Coach : Irène Brialmont, tel : 0497/269910 Début des cours d'automne 2008 : le 1er Week-end du mois de Septembre Jour(s) d'entraînement : mardi, jeudi et dimanche. Heure(s) d'entraînement : mardi et jeudi18h30 et dimanche à 10h. Lieu de RDV : Centre sportif de Spa, La Fraineuse - Avenue A. Hesse, 4900, Spa. Oupeye (Club RFCL) - Coachs : Nadia Lacanne et Christian Dignef, tel : 0498/458311 ou starttorunhaccourt@hotmail.com Début des cours d'automne 2008 : le 13 septembre 2008 Jour(s) d'entraînement : mardi et samedi. Heure(s) d'entraînement : mardi de19h00 à 20h00 et samedi de 10h30 à 11h30. Lieu de RDV : Piste d'athlétisme de Haccourt (prés de la piscine communale). Liège (Club RFCL) - Coach : Hassan Aït Abbou, tel 0494/865102 Début des cours d'automne 2008 : le 8 octobre 2008 Jour(s) d'entraînement : mercredi Heure(s) d'entraînement : Lieu de RDV : Stade de Naimette-Xhovémont, Bvd Léon Philippet, n°85, 4000 Liège. Wegnez -Verviers - Stavelot (Club HF) - Coach:Jean Dethioux, tel: 0474/7272 65 Anne Pons, tel: 0496/79 05 85 Damien Job, tel : 0476/5077 23 5km 2 Séances encadrées : le mardi à Wegnez au hall du Paire à partir du 9 septembre 2008 (avec Jean Dethioux) le jeudi à Verviers au Stade de Bielmont à partir du 11 septembre 2008 (avec Anne Pons) 10 km Une seule séance encadrée par Anne Pons le mercredi au stade de Bielmont à Verviers à partir du 10 septembre 2008. STAVELOT - Coach Damien JOB, tel : 0476/50 77 23 Début des cours d'automne 2008 : le mardi 9 septembre Jour(s) d'entraînement : mardi Heure(s) d'entraînement : 19h30. Lieu de RDV : Hall des Bressaix à Stavelot. Herve (Club HERV) - Coach : Stéphane Dmyterko, tel : 0479/795304 Début des cours d'automne 2008 : mardi 2 septembre Jour(s) d'entraînement : mardi et jeudi Heure(s) d'entraînement : 17h30. Lieu de RDV : Stade Communal de Herve - Rue du Stade, 4650 Herve. Oreye (Club ACO) - Coach : Fabien Delhamende, tel : 0486/494648 Début des cours d'automne 2008 : le mardi 16 septembre à 19h15 Jour(s) d'entraînement : mardi et jeudi. Heure(s) d'entraînement : 19h15. Lieu de RDV : l'I.P.E.S. de Hesbaye de Waremme (piste d'athlétisme) - Rue de Huy, 123 4300 Waremme Hannut (Club FCHA) - Coach : Michel Heusicom, tel : 0475/876119 Début des cours d'automne 2008 : le 11 Septembre Jour(s) d'entraînement : jeudi. Heure(s) d'entraînement : 18h30. Lieu de RDV : Stade Lucien Gustin - Chemin d'Avernas, 4280 Hannut. Seraing (Club SER) - Coach : Jean-Pierre Guidolin, tel : 0497/184042 HAINAUT Charleroi (Club CRAC) - Coach : Françoise Charlier, tel : 0498/106352 La Louvière (Club ACLO) - Coach : Roland Vangermeersh, tel : 0496/074251 Début des cours d'automne 2008 : mardi 23 Septembre 2008 Jour(s) d'entraînement : mardi et vendredi et dimanche Heure(s) d'entraînement : mardi 18h30, vendredi 17h30 et dimanche à 10h. Lieu de RDV : Stade du Tivoli - Boulevard du Tivoli 98, 7100 La Louvière. Le Bizet (Club EAH) - Coach : Jacques Schouteten, tel : 0478/435666 Mouscron (Club JSMC) - Coach : Sébastien Vercleven, tel : 0497/445366 Début des cours d'automne 2008 : Mi Septembre Jour(s) d'entraînement : mardi. Session Start To Run organisée en fonction du nombre d'inscrits. Lessines (Club ACLE) - Coach : Patrick Noterman, tel : 0477/615429 Fleurus (Club FLEU) - Coach : Arthur Dendal, tel : 0496/725722 Début des cours d'automne 2008 : Mi Septembre Jour(s) d'entraînement : mardi et jeudi et dimanche Heure(s) d'entraînement : mardi et jeudi17h30 et dimanche à 10h. Lieu de RDV : Stade Augustin Cosse - Rue de Fleurjoux, n° 50, 6220 Fleurus. LUXEMBOURG Arlon (Club ULA) - Coach : Frédérique De Coninck, tel : 0497/682625 Début des cours d'automne 2008 : 9 Septembre Jour(s) d'entraînement : mercredi. Heure(s) d'entraînement : 19h à 20h. Lieu de RDV : Int Tech. ITELA - Chemin de Weyler, n° 2, 6700 Arlon. Conseils d'entraînement De 0 à 5 km en dix semaines (par Mieke Boeckx) Télécharge et utilise le dossier excel et, dans dix semaines, tu courras 5 km sans problèmes. Clique ICI. De 5 à 15 km en dix semaines (par Wim Wouters) Télécharge et utilise le dossier excel et, dans dix semaines, tu courras 15 km sans problèmes. Clique ICI. Entraînements alternatifs Vélo Faire du vélo t'aide à améliorer ta condition de base sans trop surcharger tes tendons, articulations et ligaments. Idéal donc pour les coureurs sensibles aux blessures et coureurs débutants avec excès de poids. Faire du vélo demande plus de temps. Ensuite, il est nécessaire de bien rouler sur terrain plat afin d'augmenter le pouls et ainsi l'effet de l'entraînement ; ceci est naturellement plus facile sur terrain vallonné. De plus, faire du vélo renforce les muscles des jambes et le bassin. Les quadriceps sont bien entraînés évitant ainsi de surcharger tes genoux, ce qui est naturellement salutaire en cas de plaintes des genoux. Bref, il y a assez d'avantages à faire du vélo pour certainement le mettre au programme sportif de chaque coureur. + moins de surcharge pour les tendons, articulations et ligaments - prend plus de temps Aquajogging A l'entraînement, les os, muscles et ligaments sont lourdement surchargés, surtout lors de l'appui et de l'impulsion. Chez les débutants, cela prend plusieurs mois avant que le corps s'adapte à cette surcharge supplémentaire. Il va de soi que ceci est plus accentué chez les gens ayant un excès de poids ou chez les femmes enceintes. Des blessures de surcharge représentent donc un risque réel. Dans ce cas, il est judicieux de construire lentement ton entraînement et alterner avec d'autres sports moins lourds. Avec l'aquajogging, beaucoup de signes de surcharge et blessures de surcharge sont écartées, évitant ainsi les chocs. En outre, la résistance dans l'eau est plus élevée et de ce fait tu dois mettre plus de puissance que lorsque tu coures simplement. Cela veut dire que l'aquajogging est, en réalité, une forme de musculation pour l'évolution de la course. Faire de l'aquajogging a réellement aussi quelques désavantages. D'abord et surtout l'équipement : tu as besoin d'une ceinture ou d'une veste pour pouvoir flotter à la verticale. En outre, la coordination est différente dans l'eau qu'au sec. Cela peut être partiellement compensé en courant dans l'eau tout en gardant le contact avec le fond. + moins lourd pour les tendons, articulations et ligaments - équipement et autre coordination, moins agréable que courir dans la nature ! Marche sportive La marche sportive est une belle forme d'entraînement alternatif qui convient aux personnes qui viennent de commencer à courir et ne possèdent pas encore une bonne condition physique. Tu marches à vive allure, 6 à 7 kilomètres par heure, en bougeant puissamment les bras et avec un élan actif des pieds. + activité extérieure agréable pour laquelle une bonne condition physique n'est pas nécessaire - difficile d'améliorer la condition physique avec la marche Courir seul n'est pas toujours motivant. Envoie ce site à un(e) ami(e) et courez ensemble !