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 La déshydratation, un problème sous-estimé
Il est conseillé de boire avant, pendant et après le sport, pour compenser la perte d’eau.
Une perte hydrique de plus de 1% du poids du corps peut entraîner une diminution des performances. En cas de perte de 3%, les premiers signes d’épuisement sont perceptibles (ex. perte de concentration, fatigue). Une déshydratation peut en outre entraîner des troubles gastro-intestinaux.
Ne buvez pas juste avant le départ, car la consommation de boissons risquera de vous incommoder pendant la course. En cas de marathon de plus d’une heure et demie, il est conseillé de consommer une boisson sportive riche en hydrates de carbone.
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